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好睡十法

除了見鬼十法外,大家也應該留意一下如何睡得好一點…

  • 保持有規律睡覺和起床的時間,包括假日
  • 建立有規律和輕鬆的睡前活動,如洗個熱水澡、看書、聽音樂
  • 適合的誘睡環境:黑暗,寧靜,舒服,涼快
  • 舒適的床舖和枕頭
  • 睡房只用作睡覺和做愛,不應有工作物件、電腦和電視。
  • 睡前 2 至 3 個小時不應進食
  • 定期做運動,最好可以在睡前數小時完成
  • 避免尼古丁(煙草產品)。睡前服用,會睡得不好
  • 避免睡前使用咖啡因 (茶、咖啡、朱古力),因為會使你睡不著
  • 避免睡前喝酒,因為會使半夜醒來

[via Ten Tips for Better Sleep ]

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